Hashimoto Genel Bakış, Gıdalar, Takviyeler ve İpuçları

Hashimato tiroidi, tiroit bezinin iltihaplı hastalıklarının yani tirioditlerin en sık görülen çeşididir. Otoimmün ya da kronik lenfosistik tiriodit olarak da adlandırılır ve bağışıklık sisteminin bozukluğundan kaynaklanan bir endokrin sistem hastalığıdır.

Hashimoto tiroiditi, en yaygın tiroid rahatsızlıklarından biridir. İlaçla tedavi edildiğinde bile semptomları yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Araştırmalar, standart ilaç tedavisine ek olarak diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin semptomları büyük ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir. Hashimoto tiroiditi olan her kişi tedaviye farklı yanıt verir, bu nedenle bu durum için bireyselleştirilmiş bir yaklaşım çok önemlidir.

Hashimoto Tiroiditine Genel Bakış Hashimoto tiroiditi, bağışıklık sisteminizin bir parçası olan beyaz kan hücreleri olan lenfositler aracılığıyla tiroid dokusunu kademeli olarak tahrip eden otoimmün bir durumdur. Tiroid, boynunuzun tabanında yer alan kelebek şeklinde bir endokrin bezdir. Kalbiniz, akciğerleriniz, iskeletiniz, sindirim ve merkezi sinir sistemleriniz dahil olmak üzere neredeyse her organ sistemini etkileyen hormonlar salgılar. Ayrıca metabolizmayı ve büyümeyi de kontrol eder. Tiroid tarafından salgılanan ana hormonlar tiroksin (T4) ve triiyodotironindir (T3). Sonunda, bu bezin hasar görmesi yetersiz tiroid hormonu üretimine yol açar.

Diyet Ve Yaşam Tarzı Hashimoto'yu Nasıl Etkiler? Diyet ve yaşam tarzı, Hashimoto'nun yönetiminde hayati rol oynar, çünkü birçok kişi semptomlarının ilaçla bile devam ettiğini fark eder. Ayrıca, semptom gösteren birçok kişiye hormon seviyeleri değişmediği sürece ilaç verilmiyor. Dahası, araştırmalar enflamasyonun çok çeşitli Hashimoto semptomlarının arkasında itici bir faktör olabileceğini düşündürmektedir. Enflamasyon genellikle diyetle bağlantılıdır. Hashimoto tiroiditi olan kişilerde otoimmün hastalıklar, yüksek kolesterol, obezite ve diyabet gelişme riski daha yüksek olduğundan, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri de diğer rahatsızlıklara yakalanma riskinizi azaltmanın anahtarıdır. Araştırmalar, belirli gıdaları kesmenin, takviye almanın ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın semptomları ve yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir. Ayrıca, bu değişiklikler iltihaplanmayı azaltmaya, yüksek tiroid antikorlarının neden olduğu tiroid hasarını yavaşlatmaya veya önlemeye ve vücut ağırlığını, kan şekerini ve kolesterol seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilir. Kanıta Dayalı Beslenme Önerileri İşte Hashimoto tiroiditinin tedavisine yardımcı olacak kanıta dayalı bazı diyet ipuçları. Gluten Ve Tahıl İçermeyen Diyetler Birçok çalışma, Hashimoto hastalarının çölyak hastalığına yakalanma olasılığının genel nüfusa göre daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bu nedenle uzmanlar, Hashimoto teşhisi konulan herkesin çölyak hastalığı açısından taranmasını önermektedir. Dahası, bazı kanıtlar glüten ve tahıl içermeyen diyetlerin Hashimoto tiroiditi olan kişilere fayda sağlayabileceğini düşündürmektedir. Hashimoto tiroiditi olan 34 kadın üzerinde yapılan 6 aylık bir çalışmada, glutensiz diyet, kontrol grubuna kıyasla tiroid fonksiyonlarını ve D vitamini seviyelerini iyileştirirken tiroid antikor seviyelerini düşürmüştür. Diğer birçok çalışma, Hashimoto tiroiditi veya genel olarak otoimmün hastalıkları olan kişilerin çölyak hastalığı olmasa bile glutensiz diyetten fayda sağlayabileceğini belirtmektedir. Glutensiz bir diyet uygularken, tüm buğday, arpa ve çavdar ürünlerinden kaçınırsınız. Örneğin, çoğu makarna, ekmek ve soya sosu glüten içerir - ancak glütensiz alternatifler mevcuttur. Tahılsız diyet, tüm tahılları yasakladığı için glütensiz diyetten daha kısıtlayıcıdır. Bu diyet değişikliği de fayda sağlayabilir, ancak bunu destekleyen araştırmalar sınırlıdır. Otoimmün Protokol Diyeti Otoimmün Protokol (AIP) diyeti, otoimmün hastalıkları olan kişiler için tasarlanmıştır. Tahıllar, süt ürünleri, patlıcangiller, ilave şeker, kahve, baklagiller, yumurta, alkol, kabuklu yemişler, tohumlar, rafine şekerler, yağlar ve gıda katkı maddeleri gibi potansiyel olarak zararlı gıdaları ortadan kaldırır. Hashimoto tiroiditi olan 16 kadın üzerinde yapılan 10 haftalık bir çalışmada, AIP diyeti yaşam kalitesi skorlarında önemli iyileşmelere yol açmış ve enflamatuar belirteç C-reaktif protein (CRP) seviyelerini önemli ölçüde azaltmıştır. Bu sonuçlar umut verici olmakla birlikte, daha uzun süreli çalışmalara ihtiyaç vardır. Otoimmün Protokol Diyeti diyetinin aşamalı bir eliminasyon diyeti olduğunu ve deneyimli bir sağlık uzmanı tarafından reçete edilmesi ve izlenmesi gerektiğini unutmayın. Süt Ürünlerinden Kaçınmayı Düşünün Laktoz intoleransı, Hashimoto tiroiditi olan kişiler arasında çok yaygındır. Hashimoto tiroiditi olan 83 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, %75,9'una laktoz intoleransı teşhisi konulmuştur. Laktoz intoleransından şüpheleniyorsanız, süt ürünlerini kesmek sindirim sorunlarının yanı sıra tiroid fonksiyonu ve ilaç emilimine de yardımcı olabilir. Hashimoto hastası bazı kişiler süt ürünlerini gayet iyi tolere edebildiğinden, bu stratejinin herkes için işe yaramayabileceğini unutmayın.

Anti-Enflamatuar Gıdalara Odaklanın Enflamasyon, Hashimoto tiroiditinin arkasındaki itici güç olabilir. Bu nedenle, meyve ve sebze açısından zengin bir anti-enflamatuar diyet semptomları önemli ölçüde iyileştirebilir. Hashimoto tiroiditi olan 218 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, kronik enflamasyona neden olan oksidatif stres belirteçlerinin daha sık meyve ve sebze yiyenlerde daha düşük olduğu bulunmuştur. Sebzeler, meyveler, baharatlar ve yağlı balıklar, güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahip gıdalara sadece birkaç örnektir. Besin Açısından Yoğun, Bütün Gıda Diyetleri İlave şeker ve yüksek oranda işlenmiş gıdalar açısından düşük ancak tam gıda, besin değeri yüksek gıdalar açısından zengin bir diyet uygulamak sağlığınızı iyileştirmenize, kilonuzu yönetmenize ve Hashimoto'ya bağlı semptomları azaltmanıza yardımcı olabilir. Mümkün olduğunda, yemeklerinizi evde sebze, meyve, protein, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin karbonhidratlar gibi besleyici gıdalar kullanarak hazırlayın. Bu gıdalar güçlü antioksidan ve anti-enflamatuar faydalar sunar. Diğer Diyet İpuçları Bazı araştırmalar, bazı düşük karbonhidratlı diyetlerin Hashimoto tiroiditi olan kişilerde vücut ağırlığını ve tiroid antikorlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu özel diyetler günlük kalorinin %12-15'ini karbonhidratlardan sağlar ve guatrojenik gıdaları kısıtlar. Guatrojenler, turpgil sebzelerde ve soya ürünlerinde bulunan ve tiroid hormonu üretimini engelleyebilen maddelerdir. Ancak turpgiller oldukça besleyicidir ve pişirilmeleri guatrojenik aktivitelerini azaltır. Bu nedenle, aşırı miktarda tüketilmedikleri sürece tiroid fonksiyonlarına müdahale etmeleri olası değildir. Bazı kanıtlar soyanın da tiroid fonksiyonlarına zarar verdiğini göstermektedir, bu nedenle Hashimoto hastası olan birçok kişi soya ürünlerinden kaçınmayı tercih etmektedir. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Hashimoto İçin Faydalı Takviyeler Çeşitli takviyeler, Hashimoto tiroiditi olan kişilerde inflamasyonu ve tiroid antikorlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bu rahatsızlığı olanların belirli besin maddelerinde eksik olma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle takviye gerekli olabilir. Yararlı takviyeler şunları içerir: Selenyum. Çalışmalar, günde 200 mcg selenyum almanın antitiroid peroksidaz (TPO) antikorlarını azaltmaya ve Hashimoto tiroiditi olan kişilerde refahı artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Çinko. Çinko tiroid fonksiyonu için gereklidir. Araştırmalar, tek başına veya selenyumla birlikte kullanıldığında, günde 30 mg çinko almanın hipotiroidizmli kişilerde tiroid fonksiyonunu iyileştirebileceğini göstermektedir. Kurkumin. Hayvan ve insan çalışmaları, bu güçlü anti-enflamatuar ve antioksidan bileşiğin tiroidi koruyabileceğini göstermiştir. Ayrıca, genel olarak otoimmün hastalıkların tedavisine yardımcı olabilir. D Vitamini Hashimoto tiroiditi olan kişilerde bu vitaminin genel popülasyona göre önemli ölçüde daha düşük seviyelerde olduğu gösterilmiştir. Dahası, çalışmalar düşük D vitamini seviyelerini Hashimoto tiroiditinin şiddetiyle ilişkilendirmektedir. B kompleks vitaminleri. Hashimoto tiroiditi olan kişilerde aynı şekilde B12 vitamini düşük olma eğilimindedir. Yüksek kaliteli bir B kompleks vitamini almak, B12 ve diğer önemli B vitaminlerinin seviyelerini artırır. Magnezyum. Bu mineralin düşük seviyeleri, artmış Hashimoto tiroiditi riski ve daha yüksek tiroid antikorları ile ilişkilidir. Ayrıca, magnezyum eksikliklerinin giderilmesi tiroid hastalığı olan kişilerde semptomları iyileştirebilir. Demir. Hashimoto tiroiditi olan kişilerde anemi gelişme olasılığı daha yüksektir. Eksikliği gidermek için demir takviyesi gerekebilir.

Balık yağı, alfa-lipoik asit ve N-asetil sistein gibi diğer takviyeler de Hashimoto tiroiditi olan kişilere yardımcı olabilir. İyot eksikliğinin olmadığı durumlarda yüksek dozda iyot takviyesinin Hashimoto hastalarında olumsuz etkilere yol açabileceğini unutmayın. Bir sağlık uzmanı sizi yönlendirmediği sürece yüksek dozda iyot takviyesi almayın. Yenilecek Yiyecekler Hashimoto tiroiditiniz varsa, besin açısından yoğun bir diyet semptomlarınızın şiddetini azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki gıdalara odaklanın. Meyveler: çilek, armut, elma, şeftali, turunçgiller, ananas, muz vb. Nişastalı olmayan sebzeler: kabak, enginar, domates, kuşkonmaz, havuç, biber, brokoli, roka, mantar vb. Nişastalı sebzeler: tatlı patates, patates, bezelye, meşe palamudu ve balkabağı vb. Sağlıklı yağlar: avokado, avokado yağı, hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, şekersiz, tam yağlı yoğurt vb. Hayvansal protein: somon, yumurta, morina, hindi, karides, tavuk vb. Glutensiz tahıllar: esmer pirinç, yulaf ezmesi, kinoa, esmer pirinç makarnası vb. Tohumlar, kuruyemişler ve fındık ezmeleri: kaju fıstığı, badem, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, doğal fıstık ezmesi, badem ezmesi vb. Fasulye ve mercimek: nohut, siyah fasulye, mercimek vb. Süt ürünleri ve süt ürünü olmayan ikameler (kalsiyum ve/veya D vitamini ile güçlendirilmiş): hindistan cevizi sütü, badem sütü, tam yağlı şekersiz yoğurt, keçi peyniri, vb. Baharatlar, otlar ve çeşniler: zerdeçal, fesleğen, biberiye, kırmızı biber, safran, karabiber, tahin, bal, limon suyu, elma sirkesi vb. İçecekler: su, şekersiz çay, maden suyu vb.

Hashimoto tiroiditi olan bazı kişilerin tahıllar ve süt ürünleri gibi yukarıda belirtilen gıdalardan birkaçından kaçındığını unutmayın. Hangi gıdaların sizin için en iyi olduğunu bulmak için diyetinizi denemeniz önemlidir.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler Aşağıdaki gıdaları ortadan kaldırmak veya kısıtlamak Hashimoto semptomlarını azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Eklenmiş şekerler ve tatlılar: soda, enerji içecekleri, kekler, dondurma, hamur işleri, kurabiyeler, şekerlemeler, şekerli tahıllar, sofra şekeri vb. Fast food ve kızarmış yiyecekler: patates kızartması, sosisli sandviç, kızarmış tavuk vb. Rafine tahıllar: beyaz makarna, beyaz ekmek, beyaz un ekmeği, simit vb. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve etler: dondurulmuş yemekler, margarin, mikrodalga yemekleri, domuz pastırması, sosis vb. Gluten içeren tahıllar ve gıdalar: buğday, arpa, çavdar, kraker, ekmek vb. Bazı sağlık uzmanları Hashimoto tiroiditi olan kişilerin soya ve süt ürünlerinden, hatta bazen patlıcangillerden ve tüm tahıllardan uzak durmasını önermektedir. Ancak, bu öneriler birçok kişiye yardımcı olsa da, sizin için en iyi yöntemi bulmak için diyetinizi denemeniz önemlidir. Hashimoto tiroiditi gibi otoimmün hastalıklar konusunda uzman bir diyetisyenle çalışmak, potansiyel olarak sorunlu gıdaları azaltmanıza ve kendinizi en iyi hissetmenize yardımcı olacak bir beslenme düzeni oluşturmanıza yardımcı olabilir. Denenebilecek Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri Hashimoto tiroiditi hastalığı olanlar için bol uyku almak, stresi azaltmak ve kişisel bakım uygulamak son derece önemlidir. Aslında, Hashimoto hastalığı olan 60 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, stres azaltma uygulamalarına katılmanın depresyon ve anksiyetelerini azaltmaya, genel yaşam kalitesini iyileştirmeye ve tiroid antikorlarını düşürmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Yorgun hissettiğinizde vücudunuzun dinlenmesine izin vermek de önemlidir. Ayrıca, maksimum emilim için tiroid ilaçlarını kahvaltıdan en az 30-60 dakika önce veya akşam yemeğinden en az 3-4 saat sonra aç karnına almak en iyisidir. Kahve ve diyet takviyeleri bile tiroid ilaçlarının emilimini engeller, bu nedenle ilacınızı aldıktan sonra en az 30 dakika boyunca sudan başka bir şey tüketmemek en iyisidir. Bir sağlık uzmanı, maksimum emilimin nasıl sağlanacağı ile ilgili tüm soruları yanıtlayabilir. İlaç tedavisine ilk başladığınızda kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanızın birkaç hafta veya daha uzun sürebileceğini unutmayın. Belirtileriniz iyileşmiyorsa, diğer seçenekler hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun. Hashimoto semptomları yaşam kalitenizi ve ruh sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebileceğinden, güvendiğiniz bir sağlık ekibi bulduğunuzdan emin olun. Bu biraz zaman alabilir, ancak doğru tedaviyi almak için çok önemlidir.

Teşhis Ve Belirtiler Hashimoto tiroiditinin çevresel faktörlerle birleşen bir bağışıklık kusurundan geliştiği düşünülmektedir, ancak bu faktörler tam olarak anlaşılamamıştır. Teşhis semptomlara ve laboratuvar sonuçlarına bağlıdır. Hashimoto tiroiditini gösteren laboratuvar sonuçları arasında yüksek tiroid uyarıcı hormon (TSH), düşük serbest tiroksin (FT4) seviyeleri ve artmış anti-tiroid peroksidaz (anti-TPO) antikorları bulunur. Hashimoto tiroiditi olan bazı kişilerde TSH reseptörünü bloke eden antikorlar (TBII) ve antitiroglobulin (anti-Tg) antikorları da yükselmiştir. Bu antikorlar tiroid bezine saldırır. Hastalığın tiroid üzerindeki tahribatı aralıklıdır. Erken evrelerinde, insanlar hipertiroidizmi gösteren semptomlar ve laboratuvar sonuçları ile başvurabilir veya hatta normal laboratuvar değerlerine sahip olabilir. Bu nedenle, Hashimoto tiroiditinin tespit edilmesi genellikle zordur ve bireyler doğru tanı konulmadan aylarca yaşayabilir. Hipotiroidi tedavisi gören kişilerin üçte biri yeterli veya uygun tedavi almamaktadır. Hashimoto tiroiditi hem kadınları hem de erkekleri etkiler, ancak kadınlara tanı konma olasılığı 5-10 kat daha fazladır. Risk yaşla birlikte artar ve çoğu kadına 30 ila 50 yaşları arasında tanı konur. Genel nüfus için Hashimoto tiroiditinin en yüksek olduğu yaşlar 45 ile 65 arasındadır. Bu durum genellikle sentetik veya doğal tiroid hormonları ile tedavi edilir. Sentetik olanlar levotiroksin (Synthroid) ve liotironin (Cytomel) içerirken, doğal olanlar Armour Thyroid ve Nature Throid'i içerir. Semptomlar Hashimoto tiroiditi vücudunuzdaki neredeyse her organ sistemini etkilediği için çeşitli semptomlarla ilişkilidir. Bunlar şunları içerir. Kilo Alımı Aşırı Yorgunluk Zayıf Konsantrasyon İncelme, Kaba Saçlar Kuru Cilt Yavaş Veya Düzensiz Kalp Atış Hızı Kas Gücünde Azalma Nefes Darlığı Egzersiz Toleransında Azalma Soğuk İntoleransı Yüksek Kan Basıncı Kırılgan Tırnaklar Kabızlık Boyun Ağrısı Veya Tiroid Hassasiyeti Depresyon Ve Anksiyete Adet Düzensizlikleri Uykusuzluk Ses Değişiklikleri Tedavi edilmeyen veya yanlış tedavi edilen Hashimoto tiroiditi, kalp hastalığı riskinde artış, bilişsel bozukluklar ve hatta ölüm gibi ciddi yan etkilere yol açabilir.

Sonuç Olarak

Hashimoto tiroiditi, tiroidi etkileyen yaygın bir otoimmün durumdur. Tiroid ilacı alsanız bile devam edebilen çok sayıda belirtiye neden olur.

Araştırmalar, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin semptomlarınızı önemli ölçüde iyileştirebileceğini ve genel sağlığınızı artırabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, Hashimoto tiroiditi olan her kişi farklıdır, bu nedenle ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme düzeni bulmak çok önemlidir.

Otoimmün hastalıklar konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen veya başka bir sağlık uzmanı, sizin için işe yarayan bir beslenme düzeni bulmanıza yardımcı olabilir.