Prediyabet, kan şekeri seviyelerinin normalin üzerinde ancak diyabet tanısı koyulacak kadar yüksek olmadığı bir durumdur. Bu durum, genellikle tip 2 diyabetin öncüsü olarak kabul edilir ve müdahale edilmezse, zamanla tip 2 diyabete dönüşebilir.
Prediyabeti yönetmenin ilk adımı, prediyabet teşhisinin ne anlama geldiğini anlamaktır. Tedavi diyet, egzersiz ve ilaç tedavisi gibi yaşam tarzı değişikliklerini içerebilir.
Prediyabet tanısı alırsanız, kan şekeri seviyeniz normalden yüksek demektir. Ancak bu, diyabet teşhisi olarak nitelendirilecek kadar yüksek değildir.
2014 yılında yapılan bir incelemeye göre, uzun vadeli veriler yaşam tarzı değişikliklerinin prediyabetin diyabete dönüşme riskini 10 yıla kadar azaltabileceğini göstermektedir. 2019 yılında yapılan bir çalışma, her yıl insanların %5 ila %15'inin prediyabetinin diyabete ilerlediğini göstermiştir.
Bir doktor veya sağlık uzmanı prediyabetten aşağıdaki şekilde bahsedebilir:
Bozulmuş glikoz toleransı (IGT), yani yemekten sonra kan şekerinizin normalden yüksek olması
Bozulmuş açlık glikozu (IFG), yani sabahları yemekten önce kan şekerinizin normalden yüksek olması
Hemoglobin A1C seviyesi %5,7 ile %6,4 arasında
Prediyabetin Belirtileri Nelerdir?
Prediyabetin net bir belirtisi yoktur. Bazı kişilerde insülin direncinin bir işareti olan akantozis nigrikans adı verilen bir durum görülebilir. Koyu, kalın ve genellikle kadifemsi cilt lekelerinin gelişmesini içerir.
Prediyabet tanısı aldıysanız, aşağıdakileri yaşarsanız bir doktorla konuşmanız önemlidir:
· Artan susuzluk
· Artan idrara çıkma, özellikle geceleri yorgunluk
· Bulanık görme
· İyileşmeyen yaralar veya kesikler
Bunlar tip 2 diyabetin tipik belirtileridir ve prediyabetinizin tip 2 diyabete ilerlediğini gösterebilir. Bir doktor bunu doğrulamak için bir dizi test isteyebilir.
Prediyabetin Nedenleri Nelerdir?
Yemek yediğinizde pankreasınız insülin adı verilen bir hormon salgılar, böylece kanınızdaki şeker vücudunuzdaki hücrelere taşınır ve bir enerji kaynağı olarak hizmet eder. İnsülin bu şekilde kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olur.
Prediyabetin nedenleri diyabetin nedenlerine benzer, ancak daha erken bir aşamadadır. Bunlar öncelikle şunlardan oluşur:
İnsülin direnci: İnsülin direnci, hücreleriniz insüline doğru şekilde yanıt vermediğinde ortaya çıkar.
Artan metabolik rahatsızlık: Artan metabolik rahatsızlık, hem kötüleşen hipergliseminin (yüksek kan şekeri) hem de insülin direncinin bir sonucudur.
Normal bir açlık kan şekeri seviyesi 99 mg/dL veya daha az iken, hipoglisemi (düşük kan şekeri) 70 mg/dL altındadır.
Prediyabetiniz varsa, açlık kan şekeri seviyeniz 100 ila 125 mg/dL yükselecektir. Açlık kan şekeri seviyeniz 125 mg/dL'nin üzerine çıktığında diyabet tanısı alırsınız.
Prediyabet İçin Risk Faktörleri
Prediyabet herkeste ortaya çıkabilir, ancak bazı faktörler bu durumu geliştirme şansınızı artırabilir.
Araştırmalar, prediyabetin yaşam tarzı faktörleri ve genetik ile güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu göstermektedir. Prediyabet için başlıca risk faktörlerinden bazıları şunlardır:
Yaş: 45 yaşından büyük kişilerde prediyabet riski daha yüksektir, ancak her zamankinden daha fazla çocuk ve ergene prediyabet ve diyabet teşhisi konulmaktadır.
Vücut ağırlığı: Vücut kitle indeksiniz (VKİ) 25'in üzerindeyse, doktorunuz prediyabet taraması yapmak isteyebilir.
Bel ölçüsü: Belinizin etrafında kalçalarınızdan daha fazla yağ olması prediyabet riskinizi artırabilir.
Diyet: Kırmızı et, işlenmiş et, alkol ve şekerle tatlandırılmış içeceklerin düzenli tüketimi prediyabet gelişme riskinizi artırabilir.
Stres: Stresi yönetmek sadece diyabet riskini azaltmak için değil, kalbinizi korumak için de önemlidir.
Fiziksel hareketsizlik: Düzenli egzersiz yapmak sadece kilonuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda prediyabet riskinizi de azaltabilir.
Aile geçmişi: Tip 2 diyabetli yakın bir akrabanız varsa, prediyabet geliştirme riskiniz daha yüksek olabilir.
Tütün kullanımı: Sigara kullanımı, insülin direnci riskinizi artırmanın yanı sıra, prediyabetin bir diğer risk faktörü olan bel ölçüsünde artış ile de ilişkili olabilir.
Tıbbi geçmiş: Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı, uyku apnesi, gestasyonel diyabet, PCOS, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol veya trigliserit seviyeleri gibi bazı durumlar daha yüksek insülin direnci ve prediyabet riski ile bağlantılı olabilir.
Tip 2 Diyabetin Önlenmesi
CDC'ye göre, fazla kilonuz varsa vücut ağırlığınızın sadece %5 ila %7'sini Güvenilir Kaynak kaybetmek bile tip 2 diyabet geliştirme riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.
Yüksek stres seviyeleri ve sigara kullanımı gibi diğer faktörler de tip 2 diyabet gelişimine katkıda bulunabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, orta kiloyu korumanın ve tip 2 diyabeti önlemenin en etkili yollarından biridir.
İşte başlamak için birkaç ipucu:
Meyveler, nişastalı olmayan sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdaları daha fazla tüketin.
Soda, tatlı çay ve spor içecekleri dahil olmak üzere tatlı ve şekerli içecek alımınızı sınırlayın.
Haftada en az 150 dakika veya haftada 5 gün boyunca günde yaklaşık 30 dakika fiziksel aktivite hedefleyin.
Sigara içiyorsanız, bırakmayı düşünün.
Meditasyon, yoga, derin nefes alma ve stresi azaltmaya yönelik diğer tekniklerle stres seviyenizi yönetin.
Prediyabet Nasıl Teşhis Edilir?
Doğru bir teşhis için bir doktorun kan testi istemesi gerekecektir. Bu, laboratuvara gönderilmek üzere kan örneği alınması anlamına gelir.
Sonuçlar testin türüne bağlı olarak değişebilir. National Institutes of Health (NIH)Trusted Source'a göre, teşhisi doğrulamak için aynı testi iki kez yaptırmalısınız.
Hemoglobin A1C testi:
A1C testi veya glikozillenmiş hemoglobin testi olarak da adlandırılan hemoglobin A1C testi, son 3 aydaki ortalama kan şekeri seviyenizi ölçer. Bu test açlık gerektirmez ve herhangi bir zamanda yapılabilir.
A1C değerinin %5,7 ila %6,4 arasında olması prediyabet için tanı koydurucudur. Sonuçları doğrulamak için ikinci bir A1C testi yapılması önerilir. A1C ne kadar yüksekse, prediyabetinizin tip 2 diyabete ilerleme riski de o kadar yüksektir.
Açlık kan şekeri testi:
Açlık kan şekeri testi sırasında doktorunuz sizden 8 saat veya gece boyunca aç kalmanızı isteyecektir. Yemek yemeden önce, bir sağlık uzmanı test için kan örneği alacaktır.
Kan şekeri seviyesinin 100 ila 125 mg/dL olması prediyabeti gösterir.
Oral glikoz tolerans testi:
Oral glukoz tolerans testi (OGTT) de açlık gerektirir. Bir doktor kan şekeri seviyenizi iki kez kontrol edecektir; bir kez randevunun başında ve 2 saat sonra şekerli bir içecek içtikten sonra.
Kan şekeri seviyeniz 2 saat sonra 140 ila 199 mg/dL olarak okunursa, test IGT veya prediyabet olduğunu gösterir.
Prediyabet Nasıl Önlenir
Prediyabetin tedavi edilmesi, tip 2 diyabetin önlenmesi olarak da düşünülebilir. Bir doktor size prediyabet teşhisi koyarsa, belirli yaşam tarzı değişiklikleri önerecektir.
Diyabet Önleme Programı adı verilen bir çalışma, uzun vadede bu değişikliklere ayak uyduran kişilerde riskin yaklaşık %58 oranında azaldığını göstermiştir.
Prediyabeti yönetmenin en yaygın yolları şunlardır:
· Lif ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet uygulamak
· Öğünlerde karbonhidrat ve porsiyon boyutlarının sınırlandırılması
· Düzenli egzersiz yapmak
· Ilımlı bir kiloda kalmak
Düşük karbonhidratlı diyet
Araştırmalar, düşük karbonhidratlı bir diyetin kan şekeri yönetiminizi, insülin direncinizi ve kilonuzu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Mevcut araştırmaların çoğu prediyabetten ziyade tip 2 diyabete odaklanmış olsa da, düşük karbonhidratlı bir diyetin prediyabet hastaları için de faydalı olabileceğini varsaymak doğru olabilir.
Düşük karbonhidratlı diyetler genellikle karbonhidrat alımınızı toplam günlük kalorinin %26'sından daha azıyla veya günde yaklaşık 130 g karbonhidratla sınırlandırır.
Komplikasyonlar
Tedavi görmezseniz, prediyabet tip 2 diyabete ve aşağıdaki gibi diğer rahatsızlıklara dönüşebilir:
· Kalp hastalığı
· İnme
· Sinir hasarı
· Böbrek hasarı
· Göz hasarı
· Zayıf kan akışının ampütasyona yol açabileceği ayak hasarı
· Cilt enfeksiyonları
· İşitme ile ilgili sorun
· Alzheimer hastalığı
Prediyabet uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleriyle tersine çevrilebilir.
Prediyabet geri döndürülebilir. Orta düzeyde bir kiloyu korumak da dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri yaparak prediyabet ve diyabet gelişimini önleyebilir veya yavaşlatabilirsiniz.
Besin açısından zengin yiyecekler yemek
Beslenmenize bol miktarda besin değeri yüksek, bütün gıdalar eklediğinizden emin olun ve yüksek oranda işlenmiş gıda ve şekerle tatlandırılmış içecek alımınızı sınırlayın.
Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin gıdalar, sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için özellikle faydalı olabilir.
Egzersiz yapmak
Düzenli olarak aktif kalarak diyabet riskinizi azaltabilirsiniz. Haftanın çoğu günü kalp atış hızınızı hedef hızınıza yükselten yürüyüş gibi herhangi bir aktivitenin 30 dakika yapılması önerilir.
CDC'ye göre, günde 30 dakika egzersiz yapmak ve kilonuzun %5 ila %7'sini kaybetmek, tip 2 diyabetin ilerleme riskini %58'den fazla azaltabilir.
Comentários