top of page
BLOG: Blog2

Vücut Ağırlığını Düzenleyen Hormon:Leptin



Leptin, vücudunuzun yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. Leptin'in birincil hedefi beyinde, özellikle hipotalamus adı verilen bir bölgededir.

Leptin'in beyninize yeterli miktarda yağ depoladığınızda yemek yemenize gerek olmadığını ve normal oranda kalori yakabileceğinizi söylemesi gerekiyor.

Ayrıca doğurganlık, bağışıklık ve beyin fonksiyonu ile ilgili birçok başka işlevi vardır. Bununla birlikte, leptinin ana rolü, yediğiniz ve harcadığınız kalorilerin yanı sıra vücudunuzda ne kadar yağ depoladığınız da dahil olmak üzere uzun vadeli enerji düzenlemesidir.

Leptin sistemi, insanları aç bırakmaktan veya aşırı yemekten korumak için gelişir ve her ikisi de doğal ortamda hayatta kalma olasılığınızı azaltır. Bugün leptin, açlıktan ölmemizi önlemede çok etkilidir. Ama fazla yememizi engellemesi gereken mekanizmada bir şeyler yolunda gitmeyebilir.


Beyniniz Üzerindeki Etkisi

Leptin vücudunuzun yağ hücreleri tarafından üretilir. Ne kadar fazla vücut yağı taşırlarsa o kadar fazla leptin üretirler. Leptin, kan dolaşımı tarafından beyninize taşınır ve burada ne zaman ve ne kadar yediğinizi kontrol eden hipotalamusa bir sinyal gönderir.

Yağ hücreleri, beyninize ne kadar vücut yağı taşıdıklarını söylemek için leptin kullanır. Yüksek leptin seviyeleri beyninize bol miktarda yağın depolandığını söylerken, düşük seviyeler beyninize yağ depolarının düşük olduğunu ve yemek yemeniz gerektiğini söyler. Yemek yediğinizde, vücut yağımız yükselir ve leptin seviyemizin yükselmesine neden olur. Böylece daha az yer ve daha çok yakarız.

Tersine, yemek yemediğinizde vücut yağınız düşer ve leptin seviyenizin düşmesine neden olur. Bu noktada daha çok yer ve daha az yakarsınız. Bu tür bir sistem, negatif geri besleme döngüsü olarak bilinir ve solunum, vücut ısısı ve kan basıncı gibi birçok farklı fizyolojik fonksiyonun kontrol mekanizmalarına benzer.


Leptin Direnci Nedir?

Obezitesi olan kişilerin yağ hücrelerinde çok fazla vücut yağı bulunur. Yağ hücreleri boyutlarıyla orantılı olarak leptin ürettiğinden, obezitesi olan kişilerde de leptin düzeyi çok yüksektir. Leptinin çalışma şekli göz önüne alındığında, obezitesi olan birçok insan doğal olarak yiyecek alımını sınırlamalıdır. Başka bir deyişle, beyinleri bol miktarda depolanmış enerjiye sahip olduklarını bilmelidir.nAncak, leptin sinyalleri çalışmayabilir. Bol leptin mevcut olsa da beyin bunu görmez.


Leptin direnci olarak bilinen bu durumun artık obeziteye biyolojik olarak katkıda bulunan ana etkenlerden biri olduğuna inanılıyor. Beyniniz leptin sinyalini almadığında, depolanmış yeterli miktardan fazla enerjiye sahip olmasına rağmen yanlışlıkla vücudunuzun açlıktan ölmekte olduğunu düşünür.

Bu, beyninizin vücut yağını geri kazanmak için davranışını değiştirmesini sağlar.


Beyniniz daha sonra şunları teşvik eder:

  • Daha fazla yemek: Beyniniz açlığı önlemek için yemek yemeniz gerektiğini düşünüyor.

  • Azaltılmış enerji harcaması: Enerjiyi korumak için beyniniz enerji seviyenizi düşürür ve dinlenirken daha az kalori yakmanızı sağlar.

Bu nedenle, daha fazla yemek ve daha az egzersiz yapmak, kilo alımının altında yatan neden değil, daha ziyade bir hormonal bozukluk olan leptin direncinin olası bir sonucudur.

Leptin direnciyle mücadele eden çoğu insan için, leptin kaynaklı açlık sinyalinin üstesinden gelmeye istekli olmak neredeyse imkansızdır.


Diyet Üzerindeki Etkisi

Leptin direnci, birçok diyetin uzun süreli kilo kaybını teşvik edememesinin bir nedeni olabilir.

Leptine dirençliyseniz, kilo vermek yağ kütlesini azaltır, bu da leptin seviyelerinde önemli bir azalmaya yol açar, ancak beyniniz leptin direncini mutlaka tersine çevirmez.

Leptin düştüğünde, bu açlığa, iştahın artmasına, egzersiz yapma motivasyonunun azalmasına ve dinlenmede yakılan kalori miktarının azalmasına yol açar.

Beyniniz daha sonra aç olduğunuzu düşünür ve bu kayıp vücut yağını geri kazanmak için çeşitli güçlü mekanizmalar başlatır. Bu, birçok insanın yo-yo diyetiyle önemli miktarda kilo vermesinin ancak kısa bir süre sonra geri almasının ana nedeni olabilir.


Leptin Direncine Sebep Olan Nedir?

Leptin direncinin ardındaki birkaç potansiyel mekanizma tanımlanmıştır.

Şunları içerir:

  • İnflamasyon: Hipotalamusunuzdaki inflamatuar sinyal, muhtemelen leptin direncinin önemli bir nedenidir.

  • Serbest yağ asitleri: Kan dolaşımınızda yüksek serbest yağ asitlerine sahip olmak, beyninizdeki yağ metabolitlerini artırabilir ve leptin sinyallemesine müdahale edebilir.

  • Yüksek seviyede leptine sahip olmak: Yüksek leptin seviyelerine sahip olmak leptin direncine neden olabiliyor.

Bu faktörlerin çoğu obezite tarafından güçlendirilir, yani kilo alma ve zamanla giderek artan bir şekilde leptine dirençli hale gelme kısır döngüsünde sıkışıp kalabilirsiniz.


Leptin Direnci Tersine Dönebilir mi?

Leptine dirençli olup olmadığınızı anlamanın en iyi yolu aynaya bakmaktır.

Özellikle göbek bölgesinde çok fazla vücut yağınız varsa, leptin direnciniz neredeyse kesindir.

Teoriler bol olsa da, leptin direncinin nasıl tersine çevrilebileceği tam olarak açık değildir.

Bazı araştırmacılar, diyete bağlı inflamasyonu azaltmanın leptin direncini tersine çevirmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmanın da etkili bir strateji olması muhtemeldir.


Yapabileceğiniz bazı şeyler şöyledir:

  • İşlenmiş gıdalardan kaçının: Yüksek oranda işlenmiş gıdalar, bağırsağınızın bütünlüğünü tehlikeye atabilir ve iltihaplanmaya neden olabilir.

  • Çözünebilir lif tüketin: Çözünür lif yemek, bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve obeziteye karşı koruma sağlayabilir.

  • Egzersiz yapın: Fiziksel aktivite, leptin direncini tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

  • Uyuyun: Kötü uyku, leptin ile ilgili problemlerde rol oynar.

  • Trigliseritlerinizi düşürün: Yüksek trigliseritlere sahip olmak, leptinin kanınızdan beyninize taşınmasını önleyebilir. Trigliseritleri düşürmenin en iyi yolu karbonhidrat alımınızı azaltmaktır.

  • Protein tüketin: Bol miktarda protein yemek, leptin duyarlılığındaki bir iyileşmeden kaynaklanabilecek otomatik kilo kaybına neden olabilir.

Leptin direncini ortadan kaldırmanın basit bir yolu olmasa da, yaşam kalitenizi artırabilecek uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.

Leptin direnci, insanların kilo alıp vermekte bu kadar zorlanmasının ana nedenlerinden biri olabilir.

Bu nedenle, obezite genellikle açgözlülük, tembellik veya irade eksikliğinden kaynaklanmaz.

Leptine dirençli olabileceğinizden endişeleniyorsanız, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve muhtemelen direncinizi iyileştirmek veya tersine çevirmek için her zaman atabileceğiniz birkaç adım vardır.

İlgili Yazılar

Hepsini Gör

コメント


Öne Çıkanlar
Furkan Büyükbayraktar.JPG

İstanbul Gelişim Üniversitesi, Beslenme ve Diyetetik bölümünde aldığım 4 senelik lisans eğitimini Haziran 2018’de tamamladım. Haliç Üniversitesinde yüksek lisans eğitimime devam ediyorum. 2020 yılından beri kliniğimde yüz yüze, kurumsal ve online olarak danışmanlık veriyorum. Araştırdıklarımı ve öğrendiklerimi burada sizlerle paylaşıyorum. 

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
christin-hume-mfB1B1s4sMc-unsplash.jpg

Online diyet danışmanlığıyla ilgili detaylı bilgi ve randevu için;

bottom of page